Take Care of Yourself!
Use your spare time to practice healthy habits and share them with your family.
Eat a variety of foods, including different colors of fruits and vegetables in your diet: green, orange, yellow, red, blue, pink, and PURPLE, as well as LEGUMES and a little cheese, meat, and seasonings. prepare your food without fat; just cook IT with a touch of olive oil.
Refresh yourself healthfully, drinking many low-calorie FLUIDS throughout the day; above all, it is recommended that you drink a lot of natural water to improve your digestion.
Get active and share, exercising at least three times a week with your family. be sure to choose EVERYONE’S favorite physical activity. this can be an excellent time to talk and laugh together.
Rest and try to get enough sleep each night to re-energice and lift your spirits. Then it will be easier for you to put these new habits into practive in your life. 
Organize your day!
- Exercise as a family:
30 min.
- Healthy meal: 1 hour
- Restorative sleep: 8 hours
Healthy tips:
Control your weight
Weigh yourself often to make sure your weight does not shoot up. Take care of yourself with a balanced diet and regular exercise.
Fill up with fiber!
Legumes, like cooked kidney beans, broad beans, and garbanzos, supply fiber and protein. Reduce consumption of fatty meats and add fruits and vegetables to your diet.
Don't sacrifice dessert
If you’re very tempted to eat it, always share it with everyone else at the table. So you will satisfy your craving, without regret.
¡CUÍDATE!
Aprovecha tus ratos libres para practicar hábitos saludables y compartirlos con tu familia.
Come con variedad, incluyendo en tu dieta frutas y verduras de diferentes colores: verdes, anaranjadas, amarillas, rojas, azules, rosas y moradas, así como legumes y un poco de queso, carnes y aderezos. Prepara los alimentos sin grasa; sólo cuécelos con un toque de aceite de oliva.
Refréscate sanamente, tomando muchos líquidos bajos en calorías durante el día; sobre todo es recomendable que bebas bastante agua natural para mejorar tu digestión.
Actívate y comparte, haciendo ejercicio por lo menos tres veces a la semana con tu familia. Asegúrate de elegir la actividad física que más les guste a todos. Ésta puede ser una excelente ocasión para conversar y reír juntos.
Descansa y procura dormir lo suficiente cada noche, para recuperar energía y mejorar tu estado de ánimo. Así te será más fácil poner en práctica estos 
nuevos hábitos en tu vida.
¡Organiza tu día!
- Ejercicio en familia: 30 min.
- Comida saludable: 1 hora
- Sueño reparador: 8 hrs.
Tips saludables:
Controla tu peso
Pésate con cierta frecuencia para asegurarte de que tu peso no se dispare. Cuídate con una dieta balanceada y ejercicio regular.
¡Llénate de fibra!
Las leguminosas, como los frijoles, habas y garbanzos cocidos, te aportan fibra y proteína. Reduce el consumo de carnes grasosas y agrega a tu dieta frutas y verduras.
No sacrifiques el postre
Si tienes mucha tentación de comerlo, compártelo siempre con el resto de la gente que te acompaña en la mesa. De esa forma satisfarás tu antojo, sin remordimientos.
